Как заставить себя соблюдать режим дня
Цветовая схема: Размер шрифта: А А А

Как заставить себя соблюдать режим дня

• Старайтесь выработать у себя привычку строго придерживаться одного режима отхода ко сну и утреннего подъема.
• В выходные дни вставайте и ложитесь в то же время, что и в будни.
• Утром включайте яркий свет сразу после звонка будильника (лучше – автоматически).
• Под бодрящую музыку сделайте зарядку или потанцуйте. Более полезно – на свежем воздухе.
• Примите холодную ванну (зимой можно выйти на балкон).
• Плотно позавтракайте или выпейте чашку некрепкого чая или кофе.
• В течение дня старайтесь больше двигаться.
• Не меньше двух раз в неделю занимайтесь спортом.
• Старайтесь больше бывать на солнце, гулять каждый день.
• Если днем тянет ко сну, то сон должен быть непродолжительным.
• Избегайте значительных физических и психических нагрузок перед сном.
• Не ешьте на ночь.
• Перед сном полезно подышать свежим воздухом.
• Зимой обязательно проветривайте комнату, летом – затемните ее.
• Вечером примите теплую ванну, сделайте легкий массаж: это расслабляет и углубляет ночной сон.